세로토닌serotonin 건강법 - 이시형 박사

 매일 30분 이상 빠른 걸음으로 걷자. 

 30분 이상 먹고, 30번 이상 씹자.

 중년층은 식사량을 20% 줄이자. 

 나트륨은 줄이고 싱겁게 먹자. 

 흰쌀밥보다 현미를 먹자.

 하루에 10분 정도 명상을 하자.

 폭음, 폭식, 회식문화를 바꾸자.

 

☞ 세로토닌 호르몬은 흥분한 마음을 가라 앉혀 주고, 스트레스 解消에 도움을 주는 호르몬이다. 그래서 세로토닌은 행복 호르몬이라고 불린다. 학습 능력 향상에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 어떻게 하면 세로토닌이 잘 분비될 수 있을까?

 1. 밥을 먹을 때 꼭꼭 잘 씹어서 먹고, 감사하는 마음으로 음식을 느끼면서 씹어 먹으면 행복 호르몬이 분비된다.

 2. 불평하거나 불만을 품은 대신 사랑의 마음을 가지고, 자신의 몸을 사랑하고, 자신이 좋아하는 대상을 사랑하면 분비된다.

 3. 잠을 잘 자면, 熟眠 때 세로토닌이 분비된다. 행복하고 싶으면 세로토닌 건강법을 실천하여 행복한 느낌이 나날이 커져서, 몸도 건강해 진다. <한겨레 신문>