□ 7일간 체지방 연소 다이어트

☞ 이 다이어트는 빠르게 체지방을 연소한다.

 

   중요한 것은 몸에 들어가는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 것이다. 체내의 불순물을 걸러내며 체지방을 연소시키는 수프[soup]를 언제라도 먹어가며 활 수 있으면 먹으면 먹을 수록 체중은 감소한다.

 

▷ 체지방 연소 수프 만드는 법.

 

  ♤ 재료 : 양파 큰것 - 3개. 피망 - 1개. 샐러리 큰것 - 1개. 양배추 - 1/2개. 통조림 토마토 - 2통. 치킨수프 분말가루 - 1개.

  ① 야채를 한입 크기로 잘라 수프 분말가루.통조림토마토와 함께 큰 냄비에 넣는다.

  ② 재료가 채워질 정도로 물을 넣고 10분쯤 졸인후 야채가 부드럽게 될 때까지 기호에 맞게 졸인다.

  ③ 소금.후추.칠리소스.분말카레 등 취향에 맞게 간을 맞쳐 먹고 싶은 만큼 먹는다.

 

◎ 주의 상항

 

  ① 술은 마시지 않는다. - 체지방 연소가 되지 않음.

  ② 술을 마셨을 경우 24시간이 지나고 다시 시작한다.

  ③ 음료수는 물.차.불랙커피.100%과일쥬스 중에서 마실것.

  ④ 탄산음료는 마시지 않는다(다이어트 음료로 안됨)

  ⑤ 튀김요리.빵.소맥분(밀가루)를 사용한 식품은 먹지 않는다.

  ⑥ 감미료.설탕 등 어떤 화학 조미료도 먹지 않는다.

  ⑦ 고기는 먹어도 된다. 단, 닭고기 껍질은 먹지 않는다.

  ⑧  조린 생선도 괜찮다.

 

◇ 일주일 식단표

 

○ 1일째 : <수프와 과일의 날> 바나나 이외의 과일은 먹는다. 수분은 물이나 감미료가 들어가지 않은 과육.

○ 2일째 : <수프와 야채의 날> 야채는 생으로 먹어도 되고 익혀서 먹어도 된다(수프를 넣어서 먹어도 된다). 저녁식사에 찐 감자를

              먹어도 좋다(소량의 버터를 발라도 된다)

○ 3일째 : <1일째와 2일째의 혼합> 수프. 과일. 야채를 좋아하는 만큼 먹는다. 단 찐 감자는 안된다. 오늘을 잘 넘기면 숙변 처리가

              되고 배도 헐렁해지면서 몸이 가벼워진다.

○ 4일째 : <수프와 바나나의 날> 바나나 3개와 저지방유 1개(또는 탈지분유) 500ml를 1일 세번 나누어 마신다. 수프는 좋아하는

              만큼, 물은 많이 마신다.

              지금까지 몸의 지방이 영양분을 많이 가지고 있었지만, 4일째가 되면 영양분이 많이 빠져나가 탄수화물, 담백질, 칼슘

              등을 필요로 한다.

○ 5일째 : <고기와 토마토의 날> 350~700g 정도의 고기(닭고기는 껍질을 빼고, 생선 조림도 가능) 매끼 토마토 2개씩 먹자 고기는

              샤브샤브로 닭고기를 먹을 때는 기름 부분은 빼고 흰살 생선은 삶아서(소금.후추 간해도 좋다) 한끼에 200g 전후로 

              지방없는 부위를 물에 그냥 데쳐서 먹는 것이 좋다. 

              이미 위가 작아져 200g 못 먹지만 고기맛을 느끼면서 꼭꼭씹어 드세요.

○ 6일째 : <고기와 야채의 날> 200g 내외의 소고기. 닭고기. 흰살생선 등 찐감자는 먹지 말것. 스프도 최저 한컵은 먹자.

○ 7일째 : <현미밥 먹는 날> 현미밥<보통은 식사량의 1/2 정도만> 야채. 무가당 과일쥬스. 스프도 최저 한컵은 먹자. 특별한 반찬

              은 필요없다. 수프에 고추가루를 조 금만 넣어서 먹는다.

              현미는 전날 저녁 씻어서 냉장고에 보관했다가 밥을 지으면 더 부드럽다.  

              

♡ 다이어트를 마친 후

 

- 그 이상 감량하고 싶은 경우는 7일간 다이어트를 2회 한다.

- 다시 시작하기 전 2일은 평상식을 먹어도 가능하다. ⊙